勉強中の集中力を高めるためにやるべきこと&避けるべきこと

「机に向かってもすぐに気が散る」「勉強しているはずなのに、なかなか進まない」と悩んでいませんか?

実は、集中力を高めるためには適切な環境づくり効果的なテクニックが必要です。一方で、知らず知らずのうちに集中を妨げる行動をしていることもあります。

本記事では、勉強の効率を上げるためにやるべきこと避けるべきことを詳しく解説します。

1. 集中力を高めるためにやるべきこと

① スタートの儀式を作る

「勉強モード」に切り替えるための習慣を作ると、スムーズに集中できます。

  • 机の上を片付けて、必要なものだけを準備する
  • 勉強を始める前に深呼吸やストレッチをする
  • 好きな音楽(クラシックやLo-Fi)を流して気持ちを整える

② ポモドーロ・テクニックを活用する

「25分勉強+5分休憩」のサイクルを繰り返すと、集中力が持続しやすくなります。

  • タイマーをセットして、25分間は勉強に集中
  • 5分間の休憩中にストレッチや深呼吸をする
  • 4セットごとに15~30分の長めの休憩を取る

③ 「今やるべきこと」を明確にする

「とりあえず勉強する」ではなく、具体的に何をするか決めておくと集中しやすくなります。

  • 「数学の問題集を10問解く」
  • 「英単語を50個暗記する」
  • 「歴史の流れを10分で復習する」

ゴールが明確だと、達成感が生まれやる気も維持しやすくなります。

④ 集中力が続く環境を整える

環境が整っていないと、無意識のうちに気が散ります。

  • 机の上を整理する(勉強に関係ないものは片付ける)
  • スマホは手の届かない場所に置く(通知が集中力を削ぐ)
  • 静かな場所を選ぶ(またはホワイトノイズを活用する)

⑤ 運動や軽いストレッチを取り入れる

長時間座っていると血流が悪くなり、集中力が低下します。

  • 勉強の合間に1~2分のストレッチをする
  • 階段を上り下りするなど軽い運動を取り入れる
  • 歩きながら暗記する(英単語や歴史の年号など)

体を動かすことで脳が活性化し、集中力が回復します。

2. 集中力を下げるNG行動(避けるべきこと)

① スマホを近くに置く

スマホは最大の集中力の敵です。通知が来るたびに気が散り、集中状態を取り戻すのに時間がかかります。

  • 勉強中はスマホを別の部屋に置く
  • 「おやすみモード」や「機内モード」を活用する
  • 勉強アプリ以外は使わない

② SNSや動画を見る

「ちょっとだけ」と思っても、気づけば長時間経っていることが多いです。

  • 勉強時間中はSNSアプリをログアウトする
  • 誘惑を減らすためにスマホを伏せて置く
  • 休憩中も動画を見すぎないように注意

③ ダラダラ勉強する

長時間机に向かっているだけで「勉強した気」になっていませんか?

  • 短時間で集中し、一気に進める
  • 適度に休憩を入れる(ダラダラ続けるより効果的)
  • 「やるべきことリスト」を作り、時間内に終わらせる

④ 睡眠不足

睡眠が不足すると、集中力は大幅に低下します。

  • 最低でも6~7時間の睡眠を確保する
  • 夜更かしは避け、早寝早起きを習慣化する
  • 昼寝を取り入れる(15~20分の仮眠は集中力を高める)

⑤ 空腹や満腹の状態で勉強する

空腹や食べ過ぎも集中力を妨げる要因になります。

  • 軽めの食事を取る(バナナ・ナッツ・ヨーグルトなど)
  • 甘いものを食べすぎない(血糖値の急上昇・下降を防ぐ)
  • 勉強前に水分を取る(脱水状態は集中力を下げる)

まとめ

勉強中の集中力を高めるためには、環境を整え、適切なテクニックを活用することが重要です。

やるべきこと

  • スタートの儀式を作る
  • ポモドーロ・テクニックを活用する
  • 勉強の目的を明確にする
  • デスク周りを整理する
  • 適度な運動を取り入れる

避けるべきこと

  • スマホを近くに置く
  • SNSや動画を見すぎる
  • ダラダラ勉強する
  • 睡眠不足のまま勉強する
  • 空腹や満腹状態で勉強する

正しい方法で集中力を高め、効率的に勉強を進めていきましょう!

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