試験当日の過ごし方:最大のパフォーマンスを発揮するための準備

試験当日は、今までの努力の成果を出す大切な日です。しかし、「緊張して頭が真っ白になった」「体調が悪くて集中できなかった」など、準備不足によるトラブルが起こることもあります。

本記事では、試験当日に最大限のパフォーマンスを発揮するための過ごし方を、朝の準備・試験前・試験中・試験後に分けて解説します。

1. 試験当日の朝の過ごし方

① 早めに起きて、余裕を持つ

試験当日は、遅刻のリスクを避けるためにいつもより30分~1時間早く起きるようにしましょう。

  • 寝坊しないように、目覚まし時計を複数セット
  • 朝に余裕を持ち、リラックスした状態で出発
  • 出発前に持ち物を最終チェック

② 朝食をしっかり取る

試験中にエネルギー不足にならないように、消化が良く、栄養バランスの取れた朝食を取ることが重要です。

  • ご飯・パン・バナナなど、エネルギー補給しやすい食べ物を選ぶ
  • 過剰なカフェイン摂取は避け、適量の水分補給を心がける
  • 胃に負担をかけないよう、脂っこいものは避ける

③ 軽いストレッチで体を目覚めさせる

体が固まっていると、集中力が低下しやすくなります。試験前に軽いストレッチや散歩をして、血流を良くしましょう。

  • 首・肩・腰のストレッチで緊張をほぐす
  • 深呼吸をして、心を落ち着かせる
  • 可能であれば、少し歩いて体を温める

2. 試験前の準備

① 試験会場に余裕を持って到着する

試験会場には、最低でも30分前に到着するのが理想です。

  • 電車やバスの遅延に備えて、早めに家を出る
  • 試験会場の場所を事前に確認し、迷わないようにする
  • 到着後、トイレや試験室の場所を確認する

② 持ち物を再確認する

試験直前に焦らないために、前日までに持ち物をチェックしておきましょう。

  • 受験票・筆記用具(予備の鉛筆・消しゴム)
  • 時計(スマホは禁止なので、アナログ時計を用意)
  • 軽食(おにぎり、チョコレート、ナッツなど)
  • ハンカチ・ティッシュ・常備薬

③ 直前の勉強は「軽めの復習」にする

試験直前の勉強は、新しいことを詰め込むのではなく、最終確認を目的にしましょう。

  • 英単語や公式をまとめたノートを軽く確認
  • 間違えやすい問題のポイントを見直す
  • 焦って新しいことを詰め込まない

④ 緊張を和らげる方法を持つ

試験前は誰でも緊張します。リラックスできる方法を持っておくと、落ち着いて試験に臨めます。

  • 深呼吸をする
  • お守りやラッキーアイテムを持つ
  • 友人と軽く話してリラックスする

3. 試験中の戦略

① 時間配分を意識する

試験中は、解ける問題から解くことが重要です。

  • 最初に全体をざっと見て、難易度を把握する
  • 確実に解ける問題から進め、時間を有効活用する
  • 1問にこだわりすぎず、時間管理を徹底する

② マークミスを防ぐ

マーク式試験では、ミスを防ぐために定期的にチェックしましょう。

  • 選択肢をずらしてマークしていないか確認
  • 解答を1問飛ばしていないかチェック
  • 見直しの時間を5~10分確保する

③ 記述試験では「部分点」を狙う

記述試験では、完答できなくても部分点がもらえる可能性があります。

  • 分かる部分だけでもしっかり書く
  • 途中計算や思考過程を残す
  • 最後まで諦めずに答案を埋める

4. 試験後の過ごし方

① 次の科目に向けて切り替える

1科目終わった後に、「できなかった…」と落ち込むのはNGです。

  • 次の試験に集中する
  • 終わった問題について考えすぎない
  • 休憩時間に軽くストレッチしてリフレッシュする

② 試験が終わったらリラックス

全ての試験が終わったら、まずはしっかり休みましょう。

  • 結果を気にしすぎず、リフレッシュする
  • 好きなことをして気持ちを切り替える

まとめ

試験当日は、以下のポイントを意識して過ごしましょう。

試験前

  • 早起きし、余裕を持って行動する
  • 朝食をしっかり取り、体を動かす
  • 持ち物をチェックし、最終確認を行う

試験中

  • 時間配分を意識し、解ける問題から解く
  • マークミスを防ぐ
  • 部分点を狙って最後まで粘る

試験後

  • 次の科目に向けて気持ちを切り替える
  • 試験が終わったらリラックスし、結果を気にしすぎない

万全の準備をして、試験本番で最高のパフォーマンスを発揮しましょう!

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