試験当日は、今までの努力の成果を出す大切な日です。しかし、「緊張して頭が真っ白になった」「体調が悪くて集中できなかった」など、準備不足によるトラブルが起こることもあります。
本記事では、試験当日に最大限のパフォーマンスを発揮するための過ごし方を、朝の準備・試験前・試験中・試験後に分けて解説します。
1. 試験当日の朝の過ごし方
① 早めに起きて、余裕を持つ
試験当日は、遅刻のリスクを避けるためにいつもより30分~1時間早く起きるようにしましょう。
- 寝坊しないように、目覚まし時計を複数セット
- 朝に余裕を持ち、リラックスした状態で出発
- 出発前に持ち物を最終チェック
② 朝食をしっかり取る
試験中にエネルギー不足にならないように、消化が良く、栄養バランスの取れた朝食を取ることが重要です。
- ご飯・パン・バナナなど、エネルギー補給しやすい食べ物を選ぶ
- 過剰なカフェイン摂取は避け、適量の水分補給を心がける
- 胃に負担をかけないよう、脂っこいものは避ける
③ 軽いストレッチで体を目覚めさせる
体が固まっていると、集中力が低下しやすくなります。試験前に軽いストレッチや散歩をして、血流を良くしましょう。
- 首・肩・腰のストレッチで緊張をほぐす
- 深呼吸をして、心を落ち着かせる
- 可能であれば、少し歩いて体を温める
2. 試験前の準備
① 試験会場に余裕を持って到着する
試験会場には、最低でも30分前に到着するのが理想です。
- 電車やバスの遅延に備えて、早めに家を出る
- 試験会場の場所を事前に確認し、迷わないようにする
- 到着後、トイレや試験室の場所を確認する
② 持ち物を再確認する
試験直前に焦らないために、前日までに持ち物をチェックしておきましょう。
- 受験票・筆記用具(予備の鉛筆・消しゴム)
- 時計(スマホは禁止なので、アナログ時計を用意)
- 軽食(おにぎり、チョコレート、ナッツなど)
- ハンカチ・ティッシュ・常備薬
③ 直前の勉強は「軽めの復習」にする
試験直前の勉強は、新しいことを詰め込むのではなく、最終確認を目的にしましょう。
- 英単語や公式をまとめたノートを軽く確認
- 間違えやすい問題のポイントを見直す
- 焦って新しいことを詰め込まない
④ 緊張を和らげる方法を持つ
試験前は誰でも緊張します。リラックスできる方法を持っておくと、落ち着いて試験に臨めます。
- 深呼吸をする
- お守りやラッキーアイテムを持つ
- 友人と軽く話してリラックスする
3. 試験中の戦略
① 時間配分を意識する
試験中は、解ける問題から解くことが重要です。
- 最初に全体をざっと見て、難易度を把握する
- 確実に解ける問題から進め、時間を有効活用する
- 1問にこだわりすぎず、時間管理を徹底する
② マークミスを防ぐ
マーク式試験では、ミスを防ぐために定期的にチェックしましょう。
- 選択肢をずらしてマークしていないか確認
- 解答を1問飛ばしていないかチェック
- 見直しの時間を5~10分確保する
③ 記述試験では「部分点」を狙う
記述試験では、完答できなくても部分点がもらえる可能性があります。
- 分かる部分だけでもしっかり書く
- 途中計算や思考過程を残す
- 最後まで諦めずに答案を埋める
4. 試験後の過ごし方
① 次の科目に向けて切り替える
1科目終わった後に、「できなかった…」と落ち込むのはNGです。
- 次の試験に集中する
- 終わった問題について考えすぎない
- 休憩時間に軽くストレッチしてリフレッシュする
② 試験が終わったらリラックス
全ての試験が終わったら、まずはしっかり休みましょう。
- 結果を気にしすぎず、リフレッシュする
- 好きなことをして気持ちを切り替える
まとめ
試験当日は、以下のポイントを意識して過ごしましょう。
試験前
- 早起きし、余裕を持って行動する
- 朝食をしっかり取り、体を動かす
- 持ち物をチェックし、最終確認を行う
試験中
- 時間配分を意識し、解ける問題から解く
- マークミスを防ぐ
- 部分点を狙って最後まで粘る
試験後
- 次の科目に向けて気持ちを切り替える
- 試験が終わったらリラックスし、結果を気にしすぎない
万全の準備をして、試験本番で最高のパフォーマンスを発揮しましょう!